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Autore: Visitare la maggior parte delle palestre e probabilmente vedrete il maggior parte degli utenti di palestra trascorrere la maggior parte del loro tempo su macchine per cardio o l’allenamento di resistenza che è buono…
Tuttavia, la maggior parte di queste persone spenderanno spesso poco a quasi nessun tempo sull’allungamento prima o dopo il lavoro fuori.Le persone che frequentano regolarmente riservate lo yoga sono i più probabilità di essere un’eccezione alla regola.In generale però l’importanza complessiva di stretching appare sono stati persi nella società di oggi.
Frequentemente necessario grin quando vedo gli individui in possesso di un “tratto” per pochi secondi e credo che dovrebbero essere sufficiente.OK è un po ‘ meglio fare niente ma non troppo!
Lavorare alla scrivania facendo il lavoro di ufficio tutto il giorno è 1 delle peggiori cose che possiamo fare con i nostri corpi.Purtroppo, che gli effetti la nostra postura e risultati nei nostri muscoli abbreviare e irrigidiscono fino nel corso della nostra vita
Così che si dovrebbe non solo essere qualcosa la popolazione pensa che dovrebbero fare gli atleti d’éliti, ma qualcosa noi dovremmo tutti fare indipendentemente dal nostro livello di attività corrente (a meno che il medico si incarica il non farlo per qualche motivo).
Flessibilità potrebbe essere definita in due gruppi fondamentali – statiche e dinamiche.Statico, come suggerisce il titolo, è quando un muscolo è teso per un breve periodo di tempo.Avrete visto questo denominate passivo di stretching.L’altro tipo, chiamato dinamico, sta allungando coinvolgendo movimento del muscolo gradualmente aumentando la gamma, velocità o entrambi.
Allungamento ha molti vantaggi tra cui:-
-Migliora la postura
-Riduce la tensione muscolare
-Aumenta la circolazione del sangue
-Riduce l’indolenzimento muscolare
-Aiuta a prevenzione lesioni durante l’esercizio fisico
-Definizione muscolare è stato migliorato
Puoi fare stretching letteralmente in qualsiasi posizione senza attrezzature, basta assicurare di che avere qualcosa in piedi se sono che si estende su un pavimento lucido.Il sospetto che un discreto numero di voi leggendo che questo diranno che hai poco tempo per allungare, ma pensare il tempo necessario guardare la tv la sera?Alcune persone che conosco trascorrere le loro serate, guardare la tv in posizioni yoga!Utilizzando il tempo che essi hanno già ottenere due cose fatte allo stesso tempo.
Prima di iniziare ad allungare esso suggerisce di warm-up prima.La maggior parte delle classi allungamento iniziano con mosse per ottenere il sangue che scorre attorno al vostro corpo.Dopo tutto è più facile per allungare un muscolo caldo rispetto a una pietra fredda e una rigida.Vorrei raccomandare che alcuni semplici si muove come affondi se vi sono che si estende a casa per scaldarsi i muscoli, anche in bicicletta per cinque minuti può aiutare a ottenere il sangue che scorre.
Se le classi non sono vostra cosa vi spiegherò alcuni tratti fondamentali qui sotto.Quello che vorrei consigliare è andando a YouTube e cercando “si estende lo yoga” o “corpo tratti” o qualcosa di simile.Presto sarà in grado di mettere insieme una propria routine.Se è stato molti anni da quando hai fatto alcun progresso allungamento potrebbero essere lento, ma persistono per favore con il fare una normale routine.Siamo tutti i nuovi per alcune cose nella vita e come risultato potrebbe non essere bravi a farlo subito, ma per favore bastone con esso.
La tomaia indietro e le spalle:-
Piano diapositive – si trovano sul pavimento con le ginocchia piegate a circa 45 gradi e i piedi sul pavimento. Posizionare le braccia con una curva di 90 gradi in ogni modo che siano in linea con la spalla e sul pavimento. Ora muovere le braccia sopra la testa, ma mantenendo le braccia sul pavimento. Questo è un buon tratto per le spalle.
Per la schiena:-
Sdraiatevi sulla schiena, portare entrambe le ginocchia in alto e verso il petto.Posizionare le mani dietro le ginocchia e tirare dolcemente entrambe le gambe verso il petto, allungando i muscoli della schiena. Tenere questo tratto fino a quando si nota la tensione in partenza per facilitare i muscoli della schiena.
Gambe:-
Seduta sul pavimento con le gambe estese. Basculante in vita lentamente raggiungere tua attaccanti mani e afferrare le gambe e i piedi. È estremamente importante con questa non per arrotondare le spalle.
Spero che questo articolo è stato utile a voi e vi verrà con una propria routine allungamento.
Vai al gps in esecuzione orologio per ulteriori informazioni.