Allenamento di forza funzionale
Una routine di allenamento di forza funzionale formazione comporta l’esecuzione di esercizi composti progettati per migliorare la relazione tra del vostro corpo muscoloso e nel sistema nervoso. Questi tipi di esercizi di impresa può aiutare a migliorare la vostra capacità di arrampicarsi, tirare, spingere, camminare, sprint, torsione, saltare, girare e molto altro ancora. Oltre a semplificare la tua vita di ogni giorno, si sarà migliorare il tuo aspetto e dando una Spinta potente alla vostra stima di sé! Trovo che i movimenti composti come esercizi di peso corporeo fare per una forza di funzionale eccezionalmente buona formazione allenamento di routine.
La prima questione sulla vostra mente potrebbe essere: che cosa è forza funzionale? Forza funzionale comprende più di un semplice miglioramenti nelle prestazioni atletiche. Esso fa parte di tutte le vostre attività quotidiane. L’allenamento di forza funzionale semplicemente migliora le prestazioni nelle attività quotidiane. Cose semplici come che trasportano la lavanderia al piano superiore, un divano, Sprint a prendere un autobus in movimento e come mia moglie imparato, portare in giro un bambino, costituiscono tutti gli esercizi che richiedono forza funzionale.
L’obiettivo di allenamento della forza funzionale è di trasferire agli aumenti in forza da un movimento a un altro movimento. Esercizi di allenamento funzionale di rafforzare i collegamenti tra i nervi e muscoli per prestazioni più liscia, grazia maggiore e migliore gamma di movimento. Si prevede di utilizzare la potenza della vostra mente, così come i muscoli per completare queste mosse.
Ripetizione dei movimenti particolari può essere un ottimo modo per aggiungere tale forza, anche se può anche utilizzare il potere dell’effetto trasferimento per essere avuto dall’eseguire i relativi tipi di movimenti. Si noterà cambiamenti nella vostra velocità, flessibilità, coordinazione muscolare e resistenza dentro e fuori della palestra.
Una cosa grande circa allenamento della forza funzionale è che davvero si può adattare il programma per includere i movimenti su che più bisogno di concentrarsi. A mio parere, la migliore forma di addestramento utilizza movimenti composti dal momento che essi incorporare tutto il corpo. Se si richiede un movimento per migliorare la vostra capacità di tirare le cose pesanti verso l’alto da terra, movimenti di isolamento come bicipite riccioli saranno molto meno efficace rispetto a qualcosa come la pulizia e premere. Esercizi composti sono essenzialmente il modo ideale per integrare tutti i componenti di cui sopra.
Trovo che esercizi di peso corporeo sono un ottimo modo per includere esercizi composti in una routine di allenamento di forza funzionale. Essi richiedono l’uso di una vasta gamma di muscoli così come impiegare i componenti che aiutano la migliore forza di trasferimento
Ecco, per non dire che il sollevamento pesi non hanno un posto in una routine di allenamento funzionale. In realtà, alcuni dei miei esercizi di addestramento preferito forza funzionale coinvolgono pesi. Combinare stacchi, che utilizzano tutto il tuo corpo per sollevare un peso pesante da terra, per risultati ancora più veloce! Pulire e stampa è il mio preferito, come comporta esplosivamente tirando il peso fuori dalla terra e premendo quel peso sopra la tua testa. Questo tipo di sollevamento utilizza molto più del vostro corpo, di un semplice ascensore. Kettelbells, che assomigliano a una palla di cannone con un manico, sono anche un’utile aggiunta alla vostra routine di allenamento. L’allenamento per iniziare lentamente, costruendo gradualmente come il corpo diventa più forte e meglio coordinati. È anche importante consentire il tempo di riposo corpo adeguato tra fatiche.
Il metodo più efficace per acquisire forza funzionale è di ripetere una mozione particolare spesso. È possibile ottenere veramente creativo e utilizzare un assortimento dei moti del mondo reale con l’ambiente circostante. Ma, è anche possibile migliorare i vostri sforzi impegnandosi in un reggimento di allenamento funzionale forza usando esercizi composti come stacchi e pulito e premere, come esercizi di peso corporeo. Sarete sorpresi come migliorerà la vostra salute generale e la vostra vita sarà più facile.
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